英语老师解开裙子坐我腿中间

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          肩背酸痛建議做一下這套操

          時間:2021/5/27  瀏覽 368 次
              這套保健操一共有6個簡單的動作,跟著小編一起練起來吧~

          動作一:平舉擺臂

              雙手平舉胸前,向上舉至頭頂;眼睛看上手指尖,腳尖踮起,向下復原之后手臂再向后擺動一次復原。這個動作對于緩解失眠多夢、肌肉僵硬、肩背酸痛和肩關節不靈活都有很好的緩解作用。

          動作二:擺臂抬腿

              左手叉腰,右手平舉,右手向下擺的同時左腿上踢。兩側各鍛煉15次。這個動作可以鍛煉下肢的肌肉群,對于下肢無力、部態不穩起到很好的調節作用。

          動作三:螺旋后弓步

              右手叉腰,左手平舉至胸前的時候,左腿同時形成后弓步,兩側各做15次。這個動作可以鍛煉下肢的肌肉群,對于下肢無力、部態不穩起到很好的調節作用。

          動作四:螺旋飛鳥

              雙手平舉,落下的同時身體向左右旋轉,雙手復位的同時拍打大腿外側,做八個八拍。這個動作可以改善肩關節,緩解肩背肌肉酸痛;此外通過拍打大腿外側的肝膽經,疏肝利膽,預防焦慮和失眠的狀態。

          動作五:夾臂跳躍

              雙手交叉平放于胸前,跳躍動作的同時兩臂拍打合攏。這個動作可以促進血液循環,提高心肺功能。

          動作六:原地踏步

              雙手交叉合攏,舉過頭頂,伸展手臂配合原地踏步。這個動作可以拉伸手臂,舒展肩背,調節經絡和氣血。


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