這套保健操一共有6個簡單的動作，跟著小編一起練起來吧～
動作一：平舉擺臂
雙手平舉胸前，向上舉至頭頂；眼睛看上手指尖，腳尖踮起，向下復原之后手臂再向后擺動一次復原。這個動作對于緩解失眠多夢、肌肉僵硬、肩背酸痛和肩關節不靈活都有很好的緩解作用。
動作二：擺臂抬腿
左手叉腰，右手平舉，右手向下擺的同時左腿上踢。兩側各鍛煉15次。這個動作可以鍛煉下肢的肌肉群，對于下肢無力、部態不穩起到很好的調節作用。
動作三：螺旋后弓步
右手叉腰，左手平舉至胸前的時候，左腿同時形成后弓步，兩側各做15次。這個動作可以鍛煉下肢的肌肉群，對于下肢無力、部態不穩起到很好的調節作用。
動作四：螺旋飛鳥
雙手平舉，落下的同時身體向左右旋轉，雙手復位的同時拍打大腿外側，做八個八拍。這個動作可以改善肩關節，緩解肩背肌肉酸痛；此外通過拍打大腿外側的肝膽經，疏肝利膽，預防焦慮和失眠的狀態。
動作五：夾臂跳躍
雙手交叉平放于胸前，跳躍動作的同時兩臂拍打合攏。這個動作可以促進血液循環，提高心肺功能。
動作六：原地踏步
雙手交叉合攏，舉過頭頂，伸展手臂配合原地踏步。這個動作可以拉伸手臂，舒展肩背，調節經絡和氣血。
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